"Si piensas que la dieta es algo que empieza y acaba, es muy probable que adelgaces y que vuelvas a recuperar peso. Lo más importante es que aprendas a comer de forma equilibrada"
Dra. Paloma Gil
El fin de las dietas
Libros Cúpula
"Si piensas que la dieta es algo que empieza y acaba, es muy probable que adelgaces y que vuelvas a recuperar peso. Lo más importante es que aprendas a comer de forma equilibrada"
Dra. Paloma Gil
El fin de las dietas
Libros Cúpula
Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura.
Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.
Distribución para una alimentación normal, sana y equilibrada (no vegana ni ovelacteovegetariana...) basada en las pautas del Método de la Báscula de nuestro Grupo en Facebook
- LEGUMBRES ► alubias, garbanzos, guisantes, lentejas y soja, 2 veces / semana (mínimo 1), por ejemplo Lunes Comida y Sábado Comida
- CARNE ► 4 veces / semana:
- Carnes blancas (pollo, pavo y conejo) por ejemplo Miércoles Comida y Viernes Comida
- Carnes rojas (cerdo, ternera, vaca, buey, toro, cordero, jabalí, ciervo y vísceras) por ejemplo Jueves Comida y Domingo Comida
- PESCADO ► 2 veces / semana (se puede sustituir comidas de carne por pescado) por ejemplo Martes Comida y Jueves Cena
- Anillas de calamar salteadas al limón con brócoli
- Potas (luras) en salsa
- Pincha aquí para ver más menús con Pescado
- HUEVOS ► 3 veces / semana (máximo 4), cocido, micro , plancha, revuelto, tortilla... por ejemplo Lunes Cena, Miércoles Cena y Sábado Cena
- Berenjena al pimentón con huevo
- Revuelto de coliflor con champiñones
- Tortilla de espinacas
- Pincha aquí para ver más menús con Huevos
- CONSERVAS ► 2 veces / semana (se pueden sustituir por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo) por ejemplo Martes Cena y Domingo Cena
- Espardenya o tostada de escalivada
- Pizza de berenjena o Berenjepizza (o Calabapizza)
- Pincha aquí para ver más menús con Conservas
- OTRAS PROTEÍNAS ► Reserva una comida a la semana con aquellas proteínas que no son frescas, por ejemplo Viernes Cena:
- Curados (jamón serrano, lomo, cecina...)
- Ahumados (salmón, bacalao...)
- Quesos
- Procesados (jamón cocido o pechuga de pavo)
Es conveniente ir variando los HIDRATOS y no consumir siempre los mismos: pan, patatas, arroz, pasta, cuscús
Sin olvidar lo más importante del menú, nuestra ración de VERDURAS, con preferencia verduras frescas y de temporada.
Para la semana novedades, permanece atent@!!!
Para la semana novedades, permanece atent@!!!
No hay comentarios:
Publicar un comentario
¿Te gustó este menú? Comenta...